【サブエガ】パパランナーのポイント練習 ～３０ｋｍ走～（R3.1.30）
こんにちは、パパランナーよういちです。
今日は週１回土曜日に行っているポイント練習の結果報告をします。
現在は３週間後に予定しているフルマラソンに向けて練習しています。
（私の目標と１週間の練習スケジュールはこちら）
３０ｋｍ走【～20km：4'15/km ／20km～：Free】
今日はマラソン練習の王道３０Km走です。※２kmの周回コースで実施してます
３０Km走を実施している方は多いかと思いますが、私も準備期間がある時はできるだけレース前に２回は実施するようにしています。
目的としては、マラソンを走りきるための足作り、それから距離に対する不安の払拭です。
実施の時期やペース設定については、それまでの練習過程もありますが、基本的に６週間前と４週間前、1回目はレースよりも遅いペースで気楽に距離を踏めればいいやという感覚、２回目はレースペースもしくは少し早いペースで本番を想定した感覚でやるようしています。
３週間前（マラソンから６週間前）に、４'１５/kmのペースでやりましたので、今日が２回目ということになります。
上記のとおり、本当はレース４週間前である先週やりたかったんですが、時間の都合がつかずに、今日になってしまいましたので、レースへの疲労を考慮して、少し設定を落としました。
具体的な設定は冒頭にも書いてますが、２０kmまでが４'１５/km、２０kmからはフリーということで、２０km以降は、体調をみながら、気持ちよくビルドアップできればなと思って臨みました。
結果は、ほぼほぼイメージ通りに走れたかなと思います。１５kmから２０kmあたりは寒さもあってか体が動かず、ペースを維持するのが精いっぱいかなと思ったんですが、２０kmから、動きがよくなり、自然とタイムも上がったという感じです。疲労感もさほどなく、本番に向けて非常にいい練習になったのではないかと思います。
コロナの緊急事態宣言が延長される可能性が高いとの報道もあり、未だマラソン開催が不透明ですが、開催されることを信じ、目標を見失わないよう、いっしょに頑張っていきましょう。
それでは、また。
