■ 練習一覧（5/11〜5/17）
| 日付 | 曜日 | 距離 | 内容 |
|---|---|---|---|
| 5/11 | 月 | 12km | 低強度 |
| 5/12 | 火 | 12km | 低強度 |
| 5/13 | 水 | 0km | ノーラン |
| 5/14 | 木 | 12km | 低強度 |
| 5/15 | 金 | 6km | 低強度 |
| 5/16 | 土 | 32km | ロング（低強度・Ｅペース） |
| 5/17 | 日 | 18km | Eペース（暑熱順化） |
■ 週間走行距離
92km
■ 今週は“落とす週”
最近はＧＷもあり、
- 強度
- 距離
- 頻度
をかなり積めていたことから、今週は明確に回復週。
テーマとしては、
「鍛える」ではなく、これまでの練習に「適応する」
一週間だった。
■ 仕事疲れと“脳疲労”
今週は仕事もかなり忙しかった。
特に平日は、
「身体が疲れている」
というより、
「頭が疲れている」
日が多かった気がする。
最近よく思うのが、
“脳疲労と身体疲労は結構別物”
ということ。
走り出しは重く感じても、
数km走ると意外と身体は動く。
逆に、
「今日は走れてる」
と思っても、意外とタイムが出ていない（身体が動いていない）こともある。
この辺りは、今も試行錯誤中。
ただ最近は、
「とりあえず少し走ってみて判断する」
感覚は、少しずつ掴めてきた気がする。
■ アキレス腱の違和感
週末は、右アキレス腱に少し違和感も出た。
ただ、"明確な痛み"ではなかったので、
状態と相談しながら慎重に継続。
結果的には、
- 強度を抑える
- 無理にペースを上げない
- ケアもしながら様子を見る
ことで、大きく崩れることなく終えられた。
この辺りも含めて、
「攻める週」と「守る週」
のバランスは本当に大事だと思う。
■ 暑熱順化も忘れずに
先週から、
暑熱順化
も意識して始めている。
まだ5月とはいえ、
日中は普通に暑い。
特に今年は、
- 日焼け対策
- 暑さ対策
として、アームカバーも導入。
現時点では、
「劇的に涼しい！」
という感じではないが（笑）
少しずつ夏仕様へ移行している。
まだ本格的な夏ではないからこそ、
「今のうちに少しずつ慣らしておく」
ことを大事にしていきたい。
■ 来週からは再び“鍛える期間”
回復週は終了。
来週からは、
- 中強度中心
- ロング継続
- 短い刺激（流し含む）
に戻して、再び鍛える期間へ。
最近は、
“距離への耐性”
はかなり付いてきた感覚がある。
一方で、
“速い動き”
は不足気味。
なので、
残り２週（５月）は200m×5のインターバルも入れながら、
6月以降のスピード練習に繋げていきたい。
■ 関連記事
【回復週なのに痛い？】練習を落とすと逆に痛みが出る現象について、市民ランナーなりに考えてみた
meetrunning.hatenablog.com
【暑熱順化はもう始まっている】"朝起きられない問題"も含めて、夏マラソン対策を考える meetrunning.hatenablog.com
【週次まとめ】4/29〜5/10│ＧＷを使って、しっかり積めた２週間 meetrunning.hatenablog.com
